目次
インパクト前の起き上がりを防ぐ方法【図解あり】
| 起き上がりの原因 | 起き上がりの対策 |
|---|---|
| 骨盤の引け・姿勢の崩れ | アドレスで骨盤を立てて構える |
| 体の突っ込み・頭が前に出る | 右向き素振りで頭を残す練習 |
| 膝の突っ張り・硬直 | ハの字スタンスで下半身をリラックス |
インパクト直前の“伸び上がり”は、多くのゴルファーが抱える悩みの1つ。
骨盤の角度や力の入れ方によって、ショットの安定性が大きく左右されます。
この記事では、起き上がりを改善するための基本動作・練習法・おすすめ練習器具を紹介します。
骨盤と前傾姿勢をキープする｜シンプルマスター OP ツアーバージョン
「前傾して構えても、スイング中に体が起きてしまう…」
そんな方には 「シンプルマスター OP ツアーバージョン（M-507）」 が効果的です。
正しい前傾角・骨盤角度を体に覚えさせることで、無意識でも正しい姿勢をキープできるようになります。
クラブと平行に器具をセットし、当たらないようにスイングすることで、オンプレーン軌道が自然に身につきます。
- 手元が浮いてしまう
- アウトサイドイン軌道に悩んでいる
- スイング中の伸び上がりが気になる
「何を意識していいかわからない…」そんな人でも、器具に頼るだけで自然と正しいスイングが身につきます。
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✅ 起き上がりを防ぐ練習法 3選
🥇 イス素振りドリル｜前傾姿勢を体で覚える
方法：椅子の背に軽くお尻をつけて素振りし、前傾角をキープ。
効果：骨盤の角度・前傾姿勢の維持を体感できます。
ポイント：スマホ撮影でフォームチェックをするのがおすすめ。
🥈 片足立ち素振り｜下半身主導・バランス強化
方法：右足一本で立ち、左足を浮かせて素振り。
効果：軸の安定・バランス感覚UP・伸び上がりの防止。
ポイント：短いクラブやハーフスイングからスタート。
🥉 トップで1秒静止ドリル｜力みを抑えて再現性UP
方法：トップで1秒止めて、力感をチェック→下半身主導で切り返す。
効果：力みの排除・体の緩みを防ぎ、安定したスイングへ。
ポイント：力を”10→100％”へ段階的に入れる意識が重要。
ドライバーでは、まず１００ヤードを打つ
次に１５０ヤードを打ちながら徐々に飛距離を伸ばす
腰では腸腰筋を使いまわす
方法 スクワットをするイメージで腰を引く
クラブが自然に落ちてきたら、そのまま左のオシリを後ろに引くこと
これらを組み合わせれば、あなたのインパクトの起き上がりは劇的に減少します。
ぜひ、日々のルーティンに取り入れてみてください！
