肩の開きを抑えるポイント｜スライスを防ぎ、ドライバーを気持ちよく振るコツ
ドライバーを振るたびに、こんな思いをしていませんか。
- スライスして、右の林やOBへ行ってしまう
- 当たりが薄くて、飛距離が落ちる
- ドライバーだけ気持ちよく振り抜けない
ほりまるも、ゴルフ歴20年のうち長いことこれに悩みました。「スイングのどこかが悪いんだ」とずっと思っていたのですが、本当の原因は、もっとシンプルなところにありました。
目次
原因は「右肩が早く開く」こと
スライスも、飛距離ダウンも、振り抜けないのも——根っこは一つです。
右肩が早く開くと、クラブが外から入りやすくなる。
クラブが体の外から下りてくると、ボールに対して左を向いたまま当たります（アウトサイドイン軌道）。だからこすれてスライス、芯を外して飛距離ダウン。直すポイントは「右肩を早く開かない」、ただ一つです。
とはいえ「肩を開くな」と意識しても、肩はなかなか止まってくれません。ほりまるも、ずっとそこでつまずきました。コツは、肩ではなく手元から先に動かすこと。次の3ステップを順番にやれば、肩は自然と開かなくなります。
やりがちなNG と 正しいOK
肩が早く開く人がやりがちな動きと、正しい動きを並べました。自分が左側（NG）をやっていないか、チェックしてみてください。
| ❌ やりがちなNG | ⭕ 正しいOK |
|---|---|
| 「肩を開くな」と肩を我慢する | 手元（右ひじ）を先に下ろす |
| ボールに当てに行く | 当てに行かず、最後まで振り抜く |
| 脇が空いて、手が体から離れる | 脇を締めて、手元を体の近くに通す |
ポイントは、NGはどれも「肩や手で無理に何とかしようとする」こと。OKはどれも「手元を先に、体の近くで動かす」ことです。
ステップ1：手元を下ろす（右ひじを真下へ）
最初にやることは「手元を先に下ろす」。トップから切り返すとき、肩を回す前に右ひじを真下に落とします。これだけで、肩は自然とあとからついてきます。
- アドレスからトップまで上げる
- 左肩が右を向いたまま、右ひじを地面へストンと落とす
- 右ひじが右の脇腹の前を通る感覚を確かめる
最初はぎこちなくて当たり前です。ゆっくり素振り10回から始めてください。「こんなにタメて大丈夫?」と感じるくらいで、ちょうどいいんです。
ステップ2：壁にそって振る（壁ドリル）
手元が下りる感覚をつかんだら、次は「脇」を締めます。脇が開くと、せっかく下ろした手元がまた外へ逃げてしまうからです。家でできる壁ドリルで確かめましょう。
- 壁から拳ひとつぶん離れて、横向きに立つ
- 脇を軽く締めてアドレスを作る
- 手元を壁にそって、ゆっくり下ろす
クラブヘッドが壁に当たったら、外から下りている合図です。当たっても落ち込まないでください。最初はみんな当てます。ほりまるも、最初は壁をガンガン叩いていました。1日5分でいいので続けると、すっと当たらなくなります。
ステップ3：ドライバーは“当てに行かず”振り抜く
最後はドライバーです。ドライバーはボールが遠いぶん、つい「当てに行く」気持ちが出て、上体が突っ込み、また肩が開きます。だから当てに行かず、振り抜く練習をします。
- 足をそろえた「気をつけ」の姿勢から
- 左足をターゲット方向へ一歩踏み込む
- その勢いのまま、止めずに振り抜く
まずはボールを置かずに10回。慣れたらティーアップして、同じ感覚のまま打ちます。「当てよう」と思わないほうが、不思議と芯に当たります。
3分でできる練習メニュー
3つを各10回ずつ＝約3分です。今日から始められます。
- 壁ドリルを10回
- 右ひじを下へ落とす素振りを10回
- 左足へ踏み込む素振りを10回
まずは壁ドリルを10回だけでも大丈夫。肩を無理に止めるより、「手元が体の近くを通る」感覚を作ることが大切です。
まとめ：明日の1球から
スライスを直す順番は、この3つだけです。
- 手元を下ろす（右ひじを真下へ）
- 壁にそって振る（脇を締める）
- ドライバーは振り抜く（当てに行かない）
一度に全部やろうとしないでください。今日はステップ1だけでいいんです。右肩の開きが直ると、ティーショットが安定して、フェアウェイのど真ん中から自信を持って2打目を打てます。グリーンが近くなれば、パーが、そしてバーディーが見えてきます。
明日の練習で、たった1つだけ:
「肩を開かない」ではなく、「手元を先に下ろす」。
その1球が、スライスにおびえる毎日を変えてくれます。一緒に、1日1バーディーを取りにいきましょう。
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