ゴルフの振り遅れの直し方｜原因は「体の回しすぎ」、クラブを振れば直る
「ナイスショットのはずが、また右へスライス」
「振れば振るほど、振り遅れている気がする」
スライスやプッシュが止まらない人は、ほぼ全員「振り遅れ」が原因です。
ゴルフ歴20年のほりまるも、長くこれに悩みました。でも、原因は意外なところにありました——頑張って体を回すほど、振り遅れるんです。今日はその理由と直し方を、できるだけシンプルにお伝えします。
目次
🌀 そもそも「振り遅れ」とは？
振り遅れとは、ダウンスイングで体（胸）が先に開いてしまい、クラブが置いていかれる状態のことです。
体は目標を向いているのに、ヘッドはまだ後ろ。この状態でインパクトすると——
- フェースが開いたまま当たって、右へのスライス・プッシュ
- それを手で慌てて返すと、今度は左への引っかけ
つまり振り遅れは、スライスもフックも生む、ミスの大もとなんです。
📚 本当の原因は「体の回しすぎ」
意外かもしれませんが、振り遅れの原因は「体の回し方が足りない」ではなく、体を回しすぎていることです。
多くの人は「体を回せばクラブもついてくる」と思って、体でクラブを引っ張ろうとします。でもクラブは、体の回転に対して置き去りになりやすい。頑張って体を回すほど、クラブが遅れて、振り遅れが加速します。
大事なのは、「体を回すこと」と「クラブを振ること」は別物だと知ることです。
🪄 直し方①：体を回すより「クラブを振る」
直し方の第一歩は、「体を回す」意識を一度手放して、クラブそのものを振ること。
イメージは、両手で持ったクラブを、体の前で振り子のように動かす感じ。体は止めたまま、腕とクラブだけでヘッドを走らせてみてください。これだけでヘッドにスピードが出るのが分かります。
体の回転は、この「クラブを振る」動きに自然についてくるおまけくらいでちょうどいいんです。
🔄 直し方②：「ねじる」のをやめて「戻す」
ここが一番のポイントです。クラブを振るとき、多くの人は手首を左にねじってボールに当てにいきます。これが大きな間違いです。
手首でねじると——
- フェースがかぶってロフトが減る
- 球が低く出て、チーピン・天ぷら、ひどいと右手を痛める
正しくは、ねじるのではなく「戻す」。腕（肘）を自然に旋回させて、ヘッドを元の位置に戻すイメージです。手首は能動的にこねません。
🎯 「戻す（リリース）」と何が変わる？
腕を旋回させて戻すと、フェースの向きは変わりますが、ロフト角（球の高さ）は変わりません。
これが大きい。手首でねじって当てると球の高さも左右も暴れますが、正しく戻せば——
- 球の高さが安定する
- 多少強く振っても、左に低く突っ込むミスが出にくい
だから、安心して振り切れるようになります。スコアを崩さないゴルフの土台です。
🧺 一人で身につける練習
感覚をつかむのに一番手軽なのが、フェイスタオルの素振りです。
タオルの端を持って振ると、手首でこねた瞬間にタオルが「クシャッ」と乱れます。腕全体でなめらかに振れると、タオルがピンと伸びて走ります。この「伸びて走る」感覚が、正しいリリースです。
タオルでつかめたら、クラブでも同じように。手首でこねず、腕の旋回でヘッドを走らせてください。下ろす方向そのものに不安がある人は、クラブの下ろし方もあわせて読むと理解が深まります。
📐 一人で直らないときは
振り遅れは、自分では「ちゃんと振っているつもり」になりやすく、動画を撮っても判断が難しいところです。
まずスマホで後方から撮ってチェック（撮り方はスイング軌道のセルフチェック記事で解説）。それでも分からなければ、プロに一度だけ見てもらうのが、遠回りに見えて一番の近道です。
👉 その前に——独学で何度試しても同じミスが直らないなら、「独学の限界」かもしれません。レッスンを検討すべきサインと、自分に合うスクールの選び方をこちらの記事にまとめました。まず読んでみてください。
- RIZAPゴルフ（無料カウンセリング）（全国・スコアにコミットする本格指導）
- GANTT GOLFの初回診断レッスン（東京圏）
- TOKYO INDOOR GOLFの体験レッスン（東京圏）
- FiT24インドアゴルフ（全国・24時間）
❓ よくある質問
Q. 体を回さないと飛距離が落ちませんか？
A. 逆です。体でクラブを引っ張ると振り遅れてパワーが逃げます。クラブを振ってヘッドを走らせる方が、結果的に飛びます。
Q. 「クラブの下ろし方」の記事とどう違いますか？
A. 下ろし方は「クラブをどの方向に下ろすか」、この記事は「ねじらず戻す＝リリース」の話。セットで読むと、ダウンスイングの理解が深まります。
Q. 自分がねじっているか分かりません。
A. インパクトで球が低く左に飛ぶ、右手の甲が先に返る感覚があれば、ねじっているサインです。
🌅 まとめ：振り遅れは「クラブを振る」で直る
- 振り遅れ＝体が先に開き、クラブが置き去りになる状態
- 原因は「体の回しすぎ」。体とクラブを引っ張り合っている
- 直し方は、体を回すよりクラブを振る
- 手首でねじらず、腕の旋回で戻す
スライスもプッシュも、大もとは振り遅れです。次の練習場で、まず「体を止めてクラブを振る」を試してみてください。球の暴れが減り、安心して振り切れるようになります。フェアウェイのど真ん中は、バーディーへの一番の近道です🦅
ゴルフ場予約は楽天ゴルフ
