ゴルフのグリップの握り方が分からない人の3種類完全ガイド｜失敗しない選び方と体感ドリル

「グリップって、結局どの握り方が正解なの？」

「フックやスライスが治らない、原因は手元かもしれないと感じる」

「インターロッキング、オーバーラッピング、テンフィンガー—違いが分からない」

このどれかに心当たりがあれば、この記事はあなたのためのものです。20年ゴルフを続けてきたほりまるが、手の大きさ別の正しいグリップ選びと、方向性を安定させてバーディーチャンスを増やす方法を、データで解説します。

結論を先に言います。グリップ選びは「手の大きさ」で決まります。手が大きい方はオーバーラッピング、平均的なサイズはインターロッキング、小さい方はテンフィンガー。これを間違えると、どんなにスイング練習してもフックやスライスが治りません。グリップ1つで方向性が安定し、フェアウェイから打てる回数が増える—これがバーディー獲得の土台です。

🔍 なぜ、あなたのグリップは安定しないのか？

グリップが安定しない理由は、3つあります：

• 手の大きさに合わない握り方：手が小さいのにオーバーラッピングを使うと、左手親指の位置が安定せず、トップで開きやすくなります
• 右親指の位置がバラバラ：右親指がシャフトの上に乗るか、横にずれるかで、フェース向きが変わります
• 握る圧力が強すぎる：力みすぎると手首が動かず、ヘッドが返らないままインパクト→スライスの原因に

つまり、「自分の手に合うグリップ」を「正しい圧力」で握るだけで、方向性は劇的に安定します。スイングを大きく変える前に、グリップを見直す方が先です。

📚 グリップの3種類比較表

種類	特徴	向いている人
オーバーラッピング	右手小指を左手人差し指に乗せる	標準・大半のゴルファー
インターロッキング	右手小指と左手人差し指を絡める	手が小さい人・女性
テンフィンガー	10本の指で握る	完全初心者・パワー不足

✨ 正しいグリップで変わる「3つの実利」

① 方向性が劇的に安定する

手の大きさに合うグリップを使うと、左手親指の位置・右手のかぶり具合・両手の一体感が安定します。これによりフェース向きが一定になり、左右への散らばりが半減。フェアウェイキープ率が上がれば、セカンドから攻められるホールが増えます。

② フックやスライスが治る

グリップが原因のフック・スライスは、握り方を変えるだけで7割減ります。スイング練習を続けても治らなかった曲がりが、グリップ修正で1日で解消するケースは珍しくありません。OBが減れば、それだけでスコアは2〜3打縮まる—これが実利です。

③ 距離感も安定する

正しいグリップ圧（赤ちゃんの手を握るくらい）で構えると、手首がスムーズに動き、毎回同じスイングプレーンが描けるように。アイアンのキャリーが揃えば、セカンドでピンを直接狙える1打が増えます。

🛒 手の大きさ別おすすめグリップ

手が大きい方（手のひら18cm以上・男性平均以上）

10本指それぞれの力を活かせるオーバーラッピングがベスト：

• オーバーラッピング：右手小指を左手人差し指と中指の間に乗せる
• メリット：両手の一体感が高く、力が入りやすい
• 採用プロ：タイガー・ウッズ、松山英樹など多数

手が平均サイズ（手のひら16〜18cm・男性中位）

左右の指を絡めるインターロッキングがベスト：

• インターロッキング：右手小指を左手人差し指と中指の間に絡める
• メリット：両手が完全に一体化、左手の動きを右手で制御しやすい
• 採用プロ：ジャック・ニクラウス、ローリー・マキロイなど

手が小さい方（手のひら16cm未満・女性・ジュニア）

10本指すべてをグリップに乗せるテンフィンガーがベスト：

• テンフィンガー：すべての指がグリップに触れる握り方
• メリット：力が伝わりやすく、握力が弱くても振り抜ける
• 採用プロ：女子プロやシニアに多い

⚠️ グリップで避けるべき3つのNG

1. 「プロが使うから」で選ぶ：手の大きさが違えば最適グリップも違います。タイガーがオーバーラッピングだから自分も…は危険
2. 強く握りすぎる：10段階の力で「3〜4」が理想。赤ちゃんの手を握るくらいが目安。力みすぎはスライスの最大原因
3. 毎回違う握り方をする：「今日はオーバーラッピング」「次はインターロッキング」だと方向性は絶対に安定しません。1つに決めて1年は変えない

🎯 グリップで「方向性を安定させる」3ステップ

正しいグリップを選んだら、次は実戦で活かすステップ。グリップでバーディー機会を増やす3ステップを解説します。

ステップ①：自分の手の大きさを実測する

手のひらの中央から中指の先端までの長さを定規でmm単位で測定。「だいたいの感覚」では失敗します。実測した手のひらサイズに合わせて、3種類のグリップから1つを選択。これがグリップ選びの土台です。

ステップ②：練習場で「赤ちゃんの手」圧力を体感する

練習場で、クラブを赤ちゃんの手を握るくらいの圧力で構え、ゆっくり振ってみる。これだけでフェース向きが安定し、ボールが真っすぐ飛ぶ感覚が掴めます。力みすぎが治れば、その日のうちにスライスが半減します。

ステップ③：1ラウンドで「グリップ確認」を意識する

1ラウンドの全ホールで、ティーショット前に「右親指の位置」「握る圧力」の2点を確認。これを18ホール繰り返すだけで、グリップが身体に染み込みます。気がつくと、フェアウェイキープ率が60%超え—これが、バーディーチャンスを増やす最も基本的な土台です。

❓ よくある質問

グリップを変えると、最初はミスが増えませんか？

はい、最初の1〜2週間は違和感とミスが増えるのが普通。でも、3週間続ければ新しいグリップが馴染みます。古いグリップに戻すと、また方向性が崩れるので、決めたら継続あるのみ。

右親指の位置はどこが正解？

シャフトの真上か少し左寄りが基本。右側にずれると、フェースが開きやすくなりスライスの原因に。右親指の腹をシャフトに添える感覚で握ります。

パターも同じグリップで握る？

パターは別の握り方を採用するゴルファーが多いです。逆オーバーラッピング、クロスハンドなど。アイアン・ドライバーで使うグリップとパターは分けて考えてOKです。

グリップテープの太さも関係ある？

はい、グリップ自体の太さも方向性に影響します。手が小さいのに太いグリップを使うと、フェースが返らずスライスに。逆に手が大きいのに細いグリップだとフックの原因。クラブ専門店でテーピング相談するのもおすすめです。

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

1日1バーディーは、グリップから始まります。20年ゴルフを続けてきて、ほりまるが断言できることがあります。グリップが間違っていれば、どんなに高いクラブを使っても、どんなにスイング練習しても、スコアは伸びません。

あなたが「フックやスライスが治らない」「方向性が安定しない」と感じているなら、まずグリップを見直してください。手の大きさに合う握り方に変えるだけで、方向性は劇的に安定します。フェアウェイから打てる回数が増えれば、セカンドが楽になり、グリーン直接狙い=バーディーチャンスが増えます。

次の練習では、まずグリップから。これが、年間スコアを5〜10打縮める、最もコスパの良い投資です。

📸 Instagramでも発信中

ブログでは伝えきれないラウンド速報・スイング動画・50ヤード寄せワンの瞬間・道具レビューを毎日更新中。1日1バーディーを目指すゴルファーは、ぜひフォローでチェックしてください。

毎日のラウンド・練習・道具紹介を配信中

📝 まとめ

• 3種類のグリップ（オーバーラップ／インターロック／ベースボール）から自分に合うものを選ぶ
• 3つの原因（力みすぎ・親指位置・種類選択ミス）から、まず自分の現在地を知る
• 3つのチェック（握力10段階・親指1時・手のサイズ）で30秒診断
• 3つのドリル（握力素振り・親指固定・3種類試打）を継続
• パワースインガーで「適切な握力」を体に染み込ませる

明日の練習で意識するなら、ただ1つだけ：
「自分の握りを10段階の3〜4に意識して10球」。
これだけで、ヘッドスピードが上がります。