バーディを狙う！安定したスイングを身につける5つの基本ステップ｜初心者向けゴルフ上達法

「ゴルフを始めたけど、何から練習していいか分からない」

その悩み、ほりまるも20年前に抱えていました。いまでも平均スコアは95前後、あなたと同じ道の途中です。安定スイングが作れない原因はたぶん、ひとつ。

——あなた、順番が分からないまま練習していませんか？

世間のレッスン記事は「いろいろ大事」と書きます。でも、一気に全部やろうとして、何も身につかないのがアマチュアの罠です。

ほりまるも、そうでした。

安定スイングの正体は、「全部一気に」ではありません。
正体は——「5つのステップを順番に」やることです。

読み進めるあいだに、あなたは5ステップで安定スイングを作る道が見えます。最後にひとつだけテストを出します——「自分は今、何ステップ目にいるか言える」か。言えれば、合格です。

クラブを片手に、立ち上がってください。

📚 ほりまる流・5ステップロードマップ

STEP	テーマ	合格基準
1	軸（体重移動）	左足1本で5秒立てる
2	蹴り（地面反力）	地面を蹴った感覚
3	自己理解（撮影＋片手）	自分の弱点を3つ言える
4	下半身リード	下半身が先、上半身は最後
5	脱力（集大成）	力まないのにヘッドが走る

この順番を守ること。STEP 1ができていない人がSTEP 5を試しても、まず身につきません。

🪨 STEP 1：「軸」を作る——左足1本で立てる

すべての出発点は、軸です。素振りで、インパクトの瞬間にストップし、左足1本で5秒立てるか。

👉 体重移動の記事 で詳しく。

🪨 STEP 2：「蹴り」を覚える——地面を蹴る

軸ができたら、次は地面を蹴る。インパクトの直前で左足を蹴り、ヘッドを加速させる。

👉 地面反力の記事 で詳しく。

🪨 STEP 3：「自分を知る」——撮影＋片手ドリル

軸と蹴りができたら、自分のスイングを知る。スマホ撮影と片手スイングで、自分の弱点を見つける。

👉 撮影＋片手の記事 で詳しく。

🪨 STEP 4：「下半身リード」——順序を体に入れる

3つの土台ができたら、動きの順序を整える。下半身が先、上半身は最後。

👉 下半身リードの記事 で詳しく。

🪨 STEP 5：「脱力」——集大成

4つができたら最後に、力を抜く。これがあなたの「+30ヤード」を生む集大成。

👉 +30ヤードの記事 で集大成を確認。

🎯 合格テスト：「自分のSTEP番号が言える」

今のあなたは、5つのSTEPのうち、何番目にいますか？

• ✅ 「自分はSTEP◯にいる」と即答できる——合格、次のステップに進める
• ❌ 分からない——STEP 1から順番に診断ドリルを試す

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

安定スイングの正体——「全部一気に」ではなく、「5ステップを順番に」。

ほりまるの直近のベストスコアは89でした。派手な一発ではなく、できることを順番に積み上げた先にあった数字です。5ステップを順番に身につけると、何が変わるか？

スイングが毎回同じになります。
スコアが変わります。
そして、1日1バーディーが、現実味を帯びてきます。

このブログは、5ステップを体系的に学べる場所です。順番に、ご一緒に。

明日から、1日1バーディーを、ご一緒に。

❓ よくある質問（本音編）

Q1. 5ステップ全部を毎回やる時間がないんですが

A. 全部やらなくていいです。1日1ステップ でもOK。
月曜＝アドレス、火曜＝グリップ、水曜＝テイクバック…のように分けて1週間で1巡。
これを4週間続けると、変化を実感しやすくなります。継続が全てです。

Q2. 初心者なんですが、いきなり5ステップは難しい？

A. むしろ 初心者ほど5ステップで始めるべき です。
悪い癖がつく前に正しい順序で身につけられるので、上達速度が大きく変わります。
最初はステップ①と⑤（アドレスとフィニッシュ）だけでもOK。徐々に追加していけば自然に5ステップ全てが身につきます。

Q3. YouTubeのレッスンと矛盾してる時はどっちが正しい？

A. あなたが結果を出している方を選んでください。
レッスンは「正解の傾向」を教えるもので、あなた専用ではありません。
5ステップを基礎にして、結果が出る要素だけを取り入れる。これが上達の最短ルートです。

Q4. スコアと安定スイングは本当に関係ある？

A. 大いに関係します。100切りできない人の多くは、再現性の不足が原因。
飛距離アップは安定スイングの「結果」であって、目的ではありません。
安定 → 飛距離 → スコア の順で改善するのが正しい道です。

Q5. 40代・50代からゴルフを始めても安定スイングは身につく？

A. 何歳からでも身につけられます。40代・50代から始めて90台になる方は珍しくありません。
むしろ大人の方が「再現性」の意味を理解できる分、上達が早いケースもあります。
5ステップは年齢に関係なく機能する基本フレームです。

「安定スイング」は、頭ではなく体で覚える再現性です。本を100冊読んでも、動画を1000本見ても、5ステップを毎日続けなければ体はなかなか変わりません。
まずは10日、毎日100秒の朝活で5ステップを試してみてください。

📝 まとめ

安定スイングは、順番どおりに積み上げていくことで身についていきます。この記事の5ステップをもう一度おさらいします。

STEP1：軸——左足1本で5秒立てるまで、体重移動の土台を作る
STEP2：蹴り——地面を蹴る感覚をつかんで、力の出どころを覚える
STEP3：自分を知る——スイングを撮影して、自分の弱点を3つ言えるようにする
STEP4：下半身リード——「下半身が先、上半身は最後」の順序を体に入れる
STEP5：脱力——力まないのにヘッドが走る、集大成の状態へ

大事なのは飛び級しないこと。合格テストは「いま自分はSTEP何番か」を自分の言葉で言えることです。順番を守れば練習の迷いが減り、スコアは後からついてきやすくなります。

ほりまるもこの順番で遠回りを減らせました。ちなみに、ほりまるの初バーディーはショートホールでした。飛距離勝負ではなく、毎回同じスイングでグリーンを狙える再現性があれば、チャンスは作れます。まずは今日、左足1本で5秒立つところから始めてみてください。