ゴルフの腰の使い方を間違えるとスライスになる？正しい「股関節スイング」のコツ

「腰を回せと言われても、うまく回せず、腰が痛い」

その悩み、ほりまるも長いこと抱えていました。原因はたぶん、ひとつ。カギは「股関節スイング」にあります。

——あなた、腰と股関節を混同していませんか？

世間のレッスン記事は「腰を回せ」と書きます。でも、それを真面目にやった結果が、今のトップスウェーや腰痛ではないですか？

ほりまるも、そうでした。

スイングの回転の正体は、「腰を回す」ではありません。
正体は——「股関節を使う」ことです。

読み進めるあいだに、あなたは股関節で振れる側に近づいていきます。最後にひとつだけテストを出します——「股関節を入れた状態でトップを作れる」か。作れれば、合格です。

クラブを片手に、立ち上がってください。

📚 腰 ≠ 股関節

部位	動き	使うと
腰（腰椎）	本来回転しにくい	腰痛、スウェー
股関節	回転軽設計	スムーズ、パワー

多くのアマチュアは「腰を回せ」と言われて、腰椎（腰の骨）を反らして回そうとします。これが腰痛とトップスウェーの大きな原因のひとつ。

正しくは、腰の上の股関節で回転します。股関節は体で一番回転に適した関節です。

🪨 第1の壁：「股関節をオジギさせてアドレス」

立ち上がりましたね。イスに腰掛けるように、お尻を少し後ろに出してください。

これが「股関節をオジギさせる」状態。胸をボールに向けて前傒姿勢を作るのがイメージ。

股関節がオジギれていると、股関節で回れる体勢になります。

🪨 第2の壁：「腰椎はストレートのまま」

バックスイングで、腰椎を反らしたり丸めたりしない。

腰椎をストレートに保ったまま、股関節だけを回転させる。これで腰への負担が減り、トップのスウェーも抑えやすくなります。

🪨 第3の壁：「ダウンスイングで股関節を使う」

切り返しでも、腰ではなく股関節で回転。

左股関節を「引く」イメージ。左足を踏み込んで、左股関節を後ろに引くと、体が自動的に回転します。

腰ではなく股関節だから、隣接パワーもだせやすい。

🎯 合格テスト：「股関節でトップを作れた」

アドレスで股関節をオジギ、腰椎はストレートのままバックスイング。

• ✅ 股関節だけが回転している感覚——合格
• ✅ 腰が痛くなく、トップが安定した——合格
• ❌ 腰椎ごとされた感覚——股関節を意識してやり直し

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

スイングの回転の正体——「腰を回す」ではなく、「股関節を使う」。

股関節で振れると、何が変わるか？

腰がラクになります。
トップが安定しやすくなります。
飛距離も伸びやすくなります。
そして、1日1バーディーが、現実味を帯びてきます。

明日から、1日1バーディーを、ご一緒に。

❓ よくある質問（本音編）

Q1. 股関節を意識すると、逆に腰が痛くなるんですが

A. それは 「股関節を使っている」のではなく「腰を捻っている」状態。
「股関節を使う」感覚が分からないまま意識だけすると、無意識に腰椎を捻ってしまいます。
解決法は 「アドレスでお尻を後ろに突き出す」 から始めること。前傾30度ができれば、自然に股関節中心の動きになります。

Q2. 年齢が上がると股関節は固くなる？それでも股関節スイングできる？

A. 固くなりますが、ストレッチで取り戻せます。
50代・60代の方でも、毎朝5分のストレッチを毎日続ければ、股関節の柔軟性は着実に取り戻せます。ほりまるの周りでも、続けた人ほど変化を実感しています。
「年齢のせい」ではなく 「ストレッチ習慣の有無」 が分かれ目です。

Q3. ジムでスクワットしているけど、ゴルフに効くの？

A. 効きますが、「股関節屈曲を意識した正しいスクワット」 が条件。
膝を曲げるスクワットではなく、お尻を後ろに突き出す「ヒンジ型スクワット」がゴルフ向き。
YouTubeで「ヒンジ・スクワット」を検索して、フォームを修正してください。

Q4. 右股関節と左股関節、どちらが重要？

A. 両方ですが、特に右股関節が見落とされがち。
テイクバックで右股関節に乗れない人は、結局は腕で振っています。
「右脚で立てる」感覚を最初に作ってから、「左股関節の内旋」に進むのが順番です。

Q5. 自分の股関節の柔軟性をチェックする方法は？

A. 「四股踏み」 が最もシンプルなチェック。
足を肩幅2倍に開き、つま先を45度外向き、お尻を膝の高さまで下ろせるか？
下ろせない方は、股関節屈曲が足りていません。週3回の四股踏みを続ければ、3ヶ月ほどで改善が期待できます。

「股関節スイング」は、頭ではなくアドレスとストレッチで作る ものです。
まずは10日、毎朝の股関節ストレッチと前傾30度のアドレスを意識してみてください。スコアと健康、両方が変わってくるはずです。

📝 まとめ

• 「腰を回す」ではなく 「股関節を回す」 が正解
• 3つの原因（前傾不足・膝で振る・柔軟性不足）から、まず自分の現在地を知る
• 3つのチェック（お尻突き出し・右股関節乗り・左股関節内旋）で30秒診断
• 3つのドリル（椅子腰掛け・骨盤回旋・朝のストレッチ）を毎日継続
• パワースインガーで「股関節主導」を体に焼き付ける

明日のラウンドで意識するなら、ただ1つだけ：
「アドレスで前傾30度＋お尻を後ろに突き出す」。
これだけで、腰への負担が減り、飛距離も変わってきます。