ゴルフで手首が痛い原因はダフリ？インパクトの痛みに私が試した対処法
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「ダフった瞬間、手首にズキッと痛みが走る」「練習のあと、手首がじんわり痛い」そんな経験はありませんか。
ゴルフで手首が痛いと、次のショットでまたダフるのが怖くなって、思い切り振れなくなりますよね。私自身、練習場でダフった時に左手首が痛むことに悩んできました。
この記事では、ゴルフで手首が痛くなる原因と、ダフリの衝撃から手首を守る対処法をまとめました。同じ悩みを抱えるゴルファーの参考になればうれしいです。
⏱ 30秒でわかる結論
- ダフった時だけ手首が痛むなら、地面やマットからの衝撃が原因の可能性が高い
- まずは練習を休む。腫れ・しびれ・長引く痛みは整形外科へ
- 再開するときは、手首サポーターやグリップ交換で衝撃を減らす
- 根本の対策はダフリを減らすこと（軽く握る・ハーフスイング）
ゴルフで手首が痛いのはどんなとき？
ダフった瞬間に手首が痛む
ゴルフで手首が痛い人に一番多いのが、このパターンです。クラブが先に地面に当たると、本来ボールに伝わるはずの力が、地面からの衝撃として手首に跳ね返ってきます。
インパクトで左手首・小指側が痛む
右打ちの場合、ダフリの衝撃を受けやすいのはリードする左手首です。特に小指側に痛みが出る人が多いと言われています。
練習後や翌日に痛みが出る
打っている最中は平気でも、練習のあとや翌朝に痛みが出ることもあります。小さな衝撃が積み重なっているサインかもしれません。
ゴルフで手首が痛くなる主な原因
ダフリで地面の衝撃を受けている
ゴルフで手首が痛い原因として、まず考えたいのがダフリです。硬い地面や薄い練習マットの上でダフると、衝撃がそのまま手首に伝わります。
グリップを強く握りすぎている
「ダフりたくない」と力むほど、グリップを強く握りがちです。手首が固まった状態で衝撃を受けると、負担が大きくなります。
手首のコックを使いすぎている
手首だけでボールを打ちにいくスイングは、ダウンスイングで手首がほどけやすく、ダフリにもつながります。ダフリそのものの直し方はゴルフのダフリの直し方で詳しくまとめています。
練習量が急に増えた
シーズン前に打ち込みすぎるなど、急に球数が増えると手首への負担も増えます。
私がダフって左手首を痛めたときの話
私の場合、痛むのは左手首です。場所は決まって練習場で、主にアイアンを練習しているとき。きれいに当たったショットでは何ともないのに、ダフってクラブが手前のマットに入った瞬間、左手首にズキッと衝撃が走ります。
やっかいなのは、一度痛い思いをすると次のショットが怖くなることです。「またダフったら痛い」と思うほどグリップに力が入り、体が硬くなって、かえってダフリやすくなる。この悪循環は、同じ経験がある方ならわかってもらえると思います。
ナイスショットでは痛まず、ダフった時だけ痛い。だとすれば、スイングそのものより、マットからの衝撃が左手首に響いていると考えるのが自然です。
私が試した対処法は「練習を休む」と「グリップ交換」
私がやっていることは2つです。
- 練習を休む：左手首に痛みがあるときは無理に打たず、練習を休んでいます。
- グリップを交換する：クラブのグリップを交換して対応しています。
どちらも特別なことではありませんが、「痛いのに打ち続けない」「手に伝わる衝撃を道具で減らす」という2つの方向から手首を守る考え方です。次の章では、この2つを含めて、ゴルフで手首が痛いときの対処法を順番に紹介します。
※ここに書いているのは私自身の経験です。痛みの原因は人によって違うため、症状が続く場合は医療機関で相談してください。
ゴルフで手首が痛いときの対処法
まずは練習を休み、強い痛みは整形外科へ
ゴルフで手首が痛いときに一番大事なのは、無理をしないことです。腫れやしびれがある、痛みが何日も引かないといった場合は、早めに整形外科を受診しましょう。私も、左手首に痛みがあるときはまず練習を休むようにしています。
手首サポーターで負担を減らす
練習を再開するときは、手首サポーターを使うと安心感が違います。ゴルフ用のものはグリップを邪魔しにくく、スイングしやすいのが特徴です。
定番の候補：ザムスト フィルミスタ リスト
スポーツ用サポーターの定番ブランド、ザムストの薄手タイプです。左右兼用で、ストラップを引いて締め具合を調節できます。メーカーもゴルフやテニスでの使用を想定しているモデルなので、グローブと併用したい人の最初の1枚として選びやすい商品です。購入前に手首まわりのサイズを測っておきましょう。
テーピングで手首を支える
サポーターがかさばると感じる人は、テーピングという選択肢もあります。
グリップを太め・柔らかめに替える
細いグリップは握り込みやすく、力みの原因になります。太めで柔らかいグリップに替えると、軽い力で握れて衝撃もやわらぎます。私自身も、手首の痛みにはグリップ交換で対応しています。
練習マットを衝撃の少ないものにする
自宅で練習する人は、マットの硬さも見直したいポイントです。厚みのあるマットなら、ダフった時の手首への衝撃を抑えられます。
ダフリを減らして手首を守る練習のコツ
グリップは軽く握る
握る強さは「10のうち3〜4」程度を意識すると、手首の力みが抜けやすくなります。
ハーフスイングでボールをクリーンに打つ
いきなりフルスイングせず、腰から腰の振り幅で、ボールだけをきれいに打つ練習から始めましょう。ダフリが減れば、手首への衝撃も自然と減ります。手首の使い方は手首をキープしたままボールに当てる方法も参考にしてください。
練習前のウォームアップを習慣にする
手首を回す、手のひらを反らすなどの軽いストレッチをしてから打つだけでも、負担は変わってきます。
ダフリそのものを直したい方へ
手首の痛みの元がダフリなら、いちばんの近道はダフリを減らすことです。自己流で直らないときは、スイングを見てもらって原因をはっきりさせるのも一つの方法です。RIZAP GOLFでは、無料カウンセリングで今のスイングの課題を確認できます。
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ゴルフで手首が痛いときのよくある質問
Q. ゴルフで左手首が痛いのはなぜですか？
右打ちの場合、左手はクラブをリードする側なので、ダフった時の衝撃を最初に受けやすいと考えられます。私自身も、痛むのは左手首です。ダフった時だけ痛むなら、まずはダフリと握る強さを見直してみてください。
Q. 手首の小指側が痛いときはどうすればいいですか？
手首の小指側は、ダフリの衝撃や、インパクトで手首が小指側に折れる動きで負担がかかりやすいと言われています。まずは練習を休んで様子を見ましょう。腫れがある、手首を回すと痛い、痛みが長引くといった場合は、自己判断せず整形外科で相談してください。
Q. 手首が痛いとき、何日くらい練習を休めばいいですか？
必要な日数は症状によって違うため、一概には言えません。目安は「日常の動作で痛みを感じなくなるまで」です。数日休んでも痛みが引かない、むしろ強くなるという場合は、医療機関を受診しましょう。再開するときは、ハーフスイングから少しずつ球数を戻すのがおすすめです。
Q. 手首サポーターをつけたまま打ってもいいですか？
ゴルフ用の手首サポーターは、つけたままスイングできるものが多くあります。ただし、サポーターは痛みを我慢して打つための道具ではありません。痛みがあるうちは休み、再開するときの負担を減らす目的で使いましょう。
まとめ：ゴルフで手首が痛いときはダフリの見直しから
ゴルフで手首が痛いとき、原因はダフリによる地面からの衝撃であることが少なくありません。まずは無理をせず休み、痛みが続く場合は医療機関へ。練習を再開するときは、サポーターやグリップで手首を守りながら、ダフリを減らす練習に取り組んでみてください。
親指の痛みに悩んでいる方は、こちらの記事も参考にしてください。
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