🏌️‍♂️ゴルフスイングにおける「脇の使い方」が上達のカギ！

「ボールを打つたびに、体と腕がバラバラに動く感覚」

その悩み、ほりまるも長いこと抱えていました。原因はたぶん、ひとつ。

——あなた、脇が開いていませんか？

世間のレッスン記事は「腕を振れ」と書きます。でも、それを真面目にやった結果が、いまのスライスやダフリではないですか？

ほりまるも、そうでした。

体と腕の一体感の正体は、「腕で振る」ではありません。
正体は——「脇を締めて、体と腕を一つにする」ことです。

読み進めるあいだに、あなたは脇を締めて振れる側に変わります。最後にひとつだけテストを出します——「脇にタオルを挟んだまま素振りできるか」。できれば、合格です。

クラブを片手に、立ち上がってください。

📚 脇は「体と腕の連結部」

脇は、体（胴体）と腕の連結部です。

脇が開くと、腕が体から離れる。すると、体の回転と腕の動きがバラバラになる。これがスライス・ダフリ・トップの最大原因です。

逆に、脇が締まっていると、体と腕が一つの塊として動く。これが安定したスイングの土台。

🪨 第1の壁：「アドレスで両脇を軽く締める」

立ち上がりましたね。アドレスの構えを取って、両脇に軽く力を入れて締めてください。

ポイントは「軽く」。ガチガチに締めるのではなく、脇に紙を一枚挟んだら落ちないくらいのテンション。

🪨 第2の壁：「バックスイングで右脇を締める」

多くのアマチュアは、バックスイングで右脇が開きます。これがオーバースイングの原因。

右脇を締めたままバックスイング——これだけでコンパクトで再現性の高いトップが作れます。

👉 レイドオフの記事 も合わせてどうぞ。

🪨 第3の壁：「インパクトで左脇を締める」

そして、ダウンスイングからインパクトでは——左脇を締めるのが鍵。

左脇が開くと、クラブが体から離れて、シャンクや擦り球になる。左脇を締めたまま振り抜く感覚を覚えましょう。

🎯 合格テスト：「脇にタオルを挟んで素振り」

タオルを2枚用意して、両脇に挟んでください。そのままハーフスイング——

• ✅ タオルが落ちずに振れた——脇が締まっている、合格
• ❌ タオルが落ちる——脇が開いている、3つの壁を復習

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

体と腕の一体感の正体——「腕で振る」ではなく、「脇を締めて、体で振る」。

脇が締まると、何が変わるか？

球が真っ直ぐ飛びます。
ダフリ・トップが消えます。
スコアが変わります。
そして、1日1バーディーが、現実味を帯びてきます。

明日から、1日1バーディーを、ご一緒に。

❓ よくある質問（本音編）

Q1. 練習する時間がほとんどないんです。それでも改善できますか？

A. 1日5分の素振りで十分です。電車を待つホームで、テレビCMの間に、お風呂上がりに。
重要なのは時間の長さではなく、「毎日続けること」。1週間で15分しか練習できなくても、毎日続ければ必ず変わります。

Q2. YouTube動画をたくさん見たけど、結局よくわかりませんでした

A. 多くのYouTube動画は「正しい形」しか教えていないからです。
本当に必要なのは 「なぜそうなるか」 と 「自分は今どこにいるか」。
この記事のチェック法で、まず自分の現在地を知ることから始めてください。

Q3. 脇は常に締めておくべきですか？

A. いいえ、これがいちばんの誤解です。
トップでは自然に開き、ダウンで瞬時に締まるのが正解。
「常に締める」は野球選手のフォームには近いですが、ゴルフでは硬さの原因になります。

Q4. アイアンとドライバーで脇の使い方は違いますか？

A. 基本は同じです。ただしドライバーは少しだけ脇のスペースを広くとる意識でOK。
クラブが長くなるほどトップで脇が開きやすくなるので、「こぶし1個分」 を意識し続けてください。

Q5. パワースインガーは初心者にも効果ありますか？

A. むしろ初心者ほど効果が大きい器具です。
重さで両腕の一体感が自然に身につくので、「腕で振る悪い癖」がつく前に「体で振る」感覚が定着します。
私自身、もう20年使い続けていて、これがなかったら今の飛距離はないと断言できます。

「脇の使い方」は、頭ではなく体で覚える感覚です。本だけ読んでも、動画だけ見ても変わりません。
まずは10日、毎日5分でいいから素振りを続けてみてください。スイングの「カチッ」が必ず戻ってきます。

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📝 まとめ

• 脇の使い方は「常に締める」ではなく「タイミングよく開閉」が正解
• 3つの原因（締めすぎ・開きすぎ・抜ける）から、まず自分の現在地を知る
• 3つのチェック（タオル・鏡・胸幅）で30秒診断
• 3つのドリル（タオル・ゴム・連続）を毎日5分でいいから継続
• パワースインガーで「腕で振る癖」を「体で振る感覚」に置き換える

明日のラウンドで意識するなら、ただ1つだけ：
「トップでこぶし1個分」。
これだけで5〜10ヤード変わります。