ゴルフで「クラブを立てる」「シャフトを立てる」とは？意味・コツ・寝る原因・3つのドリル【図解】

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✅ 結論：「クラブを立てる」とは、インパクトでグリップがボールより前にある（ハンドファースト）状態のことです。写真と表で説明していきます。

「クラブを立てろ」「シャフトを立てて打て」——レッスンでもYouTubeでもよく聞くのに、何をどうすれば「立つ」のか、はっきり教えてくれる人は少ないですよね。

ゴルフ歴20年のほりまるも、「立った」と初めて体感できたのは、ハンドファーストで当たるようになった瞬間でした。

📖 目次

• 「クラブを立てる」「シャフトを立てる」とはそもそも何？
• シャフトが寝てしまう3つの原因は？
• シャフトを立てる3つのコツは？
• 30秒セルフチェック：グリップがボールより前か
• 毎日5分でできる3つのドリルは？

📚 「クラブを立てる」「シャフトを立てる」とは？

「シャフトを立てる」と聞くと、難しい技術用語のように聞こえますよね。ほりまるも言葉だけでは長いことピンと来ませんでした。

「シャフトが立った」と初めて体感できたのは、ハンドファーストで当たるようになった瞬間でした。

シンプルに言えば——インパクトの瞬間、シャフトがボールより「立っている」状態です。

タイプ	グリップの位置	結果
❌ シャフトが寝る	グリップがボールより後ろ	スライス、ダフリ
✅ シャフトが立つ	グリップがボールより前	真っ直ぐ、飛ぶ

これを「ハンドファースト」と呼びます。プロのスイングの共通点です。

ちなみに「クラブを立てる」には2つの使われ方があります。

使われ方	意味	この記事での扱い
ダウンスイングで立てる	切り返しからクラブを寝かせすぎず、手元が体の近くを通ってヘッドが上に立ったまま下りてくること	コツ①「タメ」で扱う
インパクトで立てる	グリップがボールより前に出て、シャフトが目標方向に傾いている（ハンドファースト）こと	この記事のゴール

どちらも「手元が先、ヘッドが後」という順番は同じです。ダウンスイングで立っていれば、インパクトでも自然に立ちます。

🔍 シャフトが寝る3つの原因

シャフトが寝る（グリップがボールより後ろになる）人は、次の3つのどれかに当てはまります。自分がどれかを先に知ると、コツの効き方が変わります。

原因1：手元が外を通る（アウトサイドイン）

切り返しで手が体から離れ、クラブが外側から下りてくる。ヘッドが先に落ちるので、インパクトでシャフトが寝ます。スライスとセットで出ることが多い原因です。
→ アウトサイドインの直し方｜「テイクバックの右向き」で直す

原因2：リリースが早い（アーリーリリース）

ダウンスイングの序盤で手首の角度をほどいてしまう。いわゆる「タメが無い」状態。ボールを「叩きにいく」意識が強い人に多く、ダフリ・トップの原因にもなります。
→ ゴルフのタメが作れない人の3つの原因

原因3：頭が左に突っ込む

体重移動を意識しすぎて頭ごと左に流れる。グリップがボールに追いつかれてシャフトが寝ます。飛ばそうとするドライバーで特に出やすい原因です。
→ ゴルフのインパクトで体が起き上がる本当の理由

ほりまるは原因2でした。「叩く」をやめて「通り過ぎる」に変えたら、シャフトが立ち始めました。

🪨 シャフトを立てる3つのコツ

コツ①：タメを最後まで保つ

立ち上がって、ゆっくりダウンスイングしてみてください。

多くのアマチュアが、切り返しの直後から手首を解いてしまう。これが「シャフトが寝る」原因です。

正しくは——インパクトの直前まで、手首の角度を保つ。これが「タメ」です。

クラブが先に下りるのではなく、体の回転でクラブを下ろす感覚です。

コツ②：左足を蹴って、グリップを前に

シャフトを立てるには、左足の地面反力が不可欠です。

地面を蹴ると、体が左に回転する。すると、グリップがボールより前に出る。これがハンドファーストの正体です。

地面反力の記事で学んだ「左足で地面を蹴る」がここで効いてきます。蹴りなしで、シャフトは立ちません。

👉 まだの方は 地面反力の記事 を先に。

コツ③：頭を残して、体だけ回す

そして、シャフトを立てるためには——頭が左に突っ込んだら終わりです。

頭が左に動くと、グリップも一緒に左に動く。すると、グリップがボールに追いつかれて、シャフトが寝る。

頭を残したまま、体だけ回す。これが「シャフトを立てる」を支える土台です。

👉 まだの方は 体重移動の記事 を先に。

🎯 30秒セルフチェック：グリップがボールより前か

練習場で、7番アイアンを5球打ってください。

このとき、誰かにスマホで撮影してもらうか、自分で三脚を立ててください。

動画を見て、インパクトの瞬間を一時停止——

• ✅ グリップがボールより「前」にある——合格、シャフトが立っている
• ❌ グリップがボールより「後ろ」——シャフトが寝ている、3つの壁を復習

これだけで、あなたのスイングがプロに一歩近づいたことが分かります。

🏋️ シャフトを立てる3つのドリル（毎日5分）

ドリル①：ハンドファースト10球ドリル

PW（ピッチングウェッジ）で、ボールを1個分右に置き、グリップが体の正面に来るまで腰の回転で「待って」から打ちます。手で打ちにいかない。10球中7球でグリップがボールより前にあればOK。

まとめにある「PWで10球、腰で待つ」はこれのことです。

ドリル②：右肘タオルドリル

右脇にタオルを挟んで素振り。タオルが落ちなければ、右肘が体の近くを通っている＝手元が外を通らない（原因1の対策）。10回×3セット。

ドリル③：手首ロック素振り

両手首の角度をトップの形のまま固定して、腰の高さまでゆっくり下ろす素振り。手首をほどかずに下ろす感覚を覚えます（原因2の対策）。

重い素振り棒（パワースインガー）を使うと、重さに任せて「勝手にタメができる」感覚が掴めます。10回×3セット。

3つ合わせて5分。10日続けると、練習場で「シャフトが立った」瞬間が分かるようになります。

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

飛距離の正体——「力で飛ばす」ではなく、「シャフトを立てて、しなりを使う」。

シャフトを立てて打てると、何が変わるか？ほりまるの場合、ハンドファーストで当たるようになってから、飛距離が10〜20ヤード伸びました。

球が真っ直ぐ飛びやすくなります。
飛距離が10〜20ヤード伸びることもあります。
スコアが変わります。
そして、1日1バーディーが、現実味を帯びてきます。

体重移動の「頭を残す」、地面反力の「地面を蹴る」がそろって初めて、シャフトが立つのです。すべては繋がっています。

明日から、1日1バーディーを、ご一緒に。

▶ 実録：平均95から89が出た「90切りの練習」全体像はこちら

❓ クラブを立てる：よくある質問

Q1. シャフトを立てる感覚がどうしても分からない

A. 言葉で考えず、「グリップを体の正面まで持っていってからボールを打つ」 と意識を変えてください。
結果としてハンドファースト＝シャフトが立った状態になります。
感覚的に言えば、「ボールを叩く」ではなく「ボールを通り過ぎる」 イメージ。

Q2. シャフトを立てすぎるとアイアンがダフるのでは？

A. むしろ 立っている方がダフりにくい のがアイアンの真実です。
シャフトが寝ているとリーディングエッジが地面に刺さってダフります。
立てた状態でダウンブローに打てば、芯で捉えてからターフを取る理想形になります。

Q3. YouTubeで「フェースを開いて立てる」と言う人がいますが本当？

A. それはプロレベルの調整法です。アマチュアが真似すると、かえって寝てしまうことが多い。
まずは 「フェースはスクエア、シャフトを立てる」 をマスターしてからでOK。順番を間違えると遠回りになります。

Q4. ドライバーとアイアンでシャフトを立てる感覚は違う？

A. 基本は同じですが、ドライバーは ややフラット気味 でOK。
クラブが長くなるほどスイングプレーンが寝るのが自然なので、ドライバーで「アイアンと同じ角度」を求めると逆効果。
「アイアンよりは少し寝かせる」 意識で十分です。
ハンドファーストの度合いも小さく、ボール位置は左かかと線上のまま。アイアンのように強くハンドファーストにすると、ロフトが立ちすぎて低い球・引っかけになります。

Q5. 身長が低いとシャフトを立てにくいって本当？

A. 半分本当、半分嘘です。確かに身長で 適正なシャフト角度 は変わりますが、立てる感覚はどんな身長でも掴めます。
大事なのは 「自分の体格にあったハンドファースト位置」 を見つけること。
身長が低い方は、グリップを少しだけ短く持つだけで大きく変わるケースもあります。

「シャフトを立てる」は、頭ではなく体で覚える感覚です。本だけ読んでも、動画だけ見ても変わりません。
まずは10日、毎日5分のハンドファーストドリルを続けてみてください。飛距離アップは後からついてきます。

▶ ハンドファーストを意識してもダフってしまう人は → ゴルフのダフリの直し方｜原因は2つ（コックがほどける・右肩が落ちる）と右手1本ドリル

▶ 次に読むなら：飛距離アップの全体像（何をどの順番で練習するか）は ドライバーの飛距離アップ 完全ガイド にまとめています。

📝 まとめ

• 「クラブを立てる」＝インパクトでグリップがボールより前（ハンドファースト）
• 寝る原因は3つ：手元が外を通る／リリースが早い／頭が突っ込む。まず自分がどれか知る
• コツは3つ：タメを保つ／左足を蹴ってグリップを前に／頭を残して体だけ回す
• 30秒チェック：動画でインパクトを止めて、グリップがボールより前か見る
• ドリルは3つ：ハンドファースト10球／右肘タオル／手首ロック素振り。毎日5分×10日

明日の練習で意識するなら、ただ1つだけ：
「PWで10球、グリップが体の正面に来るまで腰で待つ」。
これだけで、飛距離が大きく変わることがあります。

「クラブを立てる」と「シャローイング」は矛盾しません。シャローイングは「クラブを寝かせて下ろす」と説明されることが多いので、反対のことを言っているように聞こえますが、動く場面が違います。

シャローイングは、切り返し直後にヘッドを低く・体の内側に落とす動きです。クラブを立てるのは、インパクトに向けてタメを保ち、シャフトを目標方向へ傾ける動きです。

切り返しでシャローに下ろせると、タメが残ったままインパクトを迎えやすくなるので、クラブも立てやすくなります。切り返しの練習は「シャローイングとは？正しいやり方を2ステップで解説」で解説しています。

「シャフトを立てる」の結果が、インパクトの「ハンドファースト」です。タメを保ったまま下ろせると、インパクトで手がヘッドより先に出て、ロフトが立って当たります。

構え（左腕とシャフトを一直線）、体重移動と腰の回転、フェースターンの3つからハンドファーストを作る手順は「ハンドファーストとは？アイアンの打ち方3つのコツ」でまとめています。

ここで紹介するドリル①と合わせて読むと、つながりが分かりやすくなります。

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