ゴルフの右肘の使い方｜たたむタイミングと向き、「体から離さない・下に向ける」で軌道が安定する

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結論：ゴルフの右肘は「体から離さない」「常に地面（下）を向ける」の2つだけ守れば、スイングの軌道も飛距離も安定します。右肘は、テークバックからダウンスイングまで少し曲がったまま体の近くにあり、インパクトでもまだ少し曲がっています。右肘が伸びるのはフォローからです。ダウンスイングで肘が手元より先に下りてくると、腕がムチのようにしなって、ヘッドが走ります。

「右肘は、いつたためばいいの？」「右脇を締めろと言われるけど、肘はどこにあればいいのか分からない」という方は多いと思います。右肘の位置と向きがバラバラだと、軌道もフェースの向きも毎回変わり、「飛ばない・当たらない・曲がる」の3つが一度に起きます。

この記事では、右肘が乱れると何が起きるかを整理したうえで、正しい右肘の位置・向き・動く順番と、家でもできる練習法をまとめます。

なぜ右肘が大事なのか

右肘の位置と向きは、スイングの軌道・フェースの向き・ヘッドスピードの3つに直結しています。右肘が正しく使えているかどうかで、スイングの安定性も飛距離も、クラブを効率よく使えるかも決まります。

それなのに、アマチュアには右肘の使い方がよく分かっていない人がとても多いです。逆に言えば、右肘を直すだけで、スイング全体が一気に良くなる人も多いということです。

よくある間違い：右肘が体から離れる・外を向く

一番多いのは、テークバックの時点で右肘がお腹から離れてしまうことです。右肘が体から離れたり、外（横）を向いたりすると、次のようなミスが起きます。

• クロスシャフトになる：トップでシャフトが目標より右を向き、そこからダウンスイングでクラブを立てると、外から下りるカット軌道になります。
• フェースが開きすぎる：右肘が外を向くとフェースが開き、スライスします。それを手で閉じようとすると、今度はフックします。
• 切り返しで閉じすぎる：切り返しで肘を外に向けると、今度はフェースが閉じすぎてフックします。
• ヘッドが走らない：肘が体から離れると、切り返しでクラブがしならず、ヘッドスピードが上がりません。

つまり、右肘の位置と向きがバラバラだと、軌道もフェースもバラバラになり、「飛ばない・当たらない・曲がる」スイングになります。

クロスシャフトそのものに悩んでいる人は「クロスシャフトの直し方」も参考にしてください。

ポイント①：右肘は体から大きく離さない

スイング中、右肘は体から大きく離れないようにします。イメージは「右脇を軽く締める」です。

不安な人は、右脇にヘッドカバーやタオルを挟んで素振りしてください。挟んだものが落ちないように振ると、肘が体から離れにくくなります。肘の位置が毎回同じになるので、スイングの再現性が上がり、軌道も一定になります。

右肘が離れると、アウトサイドインになったり、逆にインサイドアウトになりすぎたりします。脇の締め方そのものは「脇の使い方」で詳しく解説しています。

ポイント②：右肘は常に地面（下）を向ける

2つ目は肘の向きです。構えたときから、右肘は地面（下）に向けます。下に向けたまま握り、スイング中も肘は必ず下を向けておきます。

右肘が横を向いてしまうと、クロスシャフトになってカット軌道になったり、極端なインサイドアウトになったり、手元が体から離れたりします。「肘は下」「肘は体の近く」。この2つを意識するだけで、スイングは大きく変わります。

確かめ方：構えた時点で肘が横を向いていたら、もうアウト

1. クラブを持って構えます。このとき、右肘の内側（くぼみ）が少し前を向き、肘の先が地面を向いていればOKです。
2. 右肘が横（外側）を向いていたら、その時点でアウトです。肘を下に向け直してから握ります。
3. 最初は、左手をクラブに添えたまま振り上げると、肘の向きを固定しやすくなります。

ポイント③：ダウンスイングは「肘→手元→ヘッド」の順に下りる

トップから、肘を下に向けたまま、体の近くに下ろしていきます。すると、手元よりも右肘が先に下りてきます。

肘が先に下りると、肘→手元→ヘッドの順番で下りてくるので、腕がムチのようにしなります。ボールを投げるときも、必ず肘が先に出ますよね。手元から先に出して投げると、ボールは飛びません。肘を先に出すから、肘より先の部分がしなり、手元がしなるからヘッドもしなって走ります。

右肘をたたむ・伸ばすタイミング

• テークバック〜トップ：右肘は少しずつたたまれ、体の近くで下を向く。
• ダウンスイング：たたんだまま、肘が先に下りる。ここで伸ばさない。
• インパクト：右肘は体の正面にあり、まだ少し曲がった状態がベスト。
• フォロー：ここで初めて右肘が伸びる。

インパクトで右肘を伸ばして当てにいくと、手元が浮いたり、すくい打ちになったりします。「伸ばすのはフォローから」と覚えておくと迷いません。手元が浮く人は「手元が浮く原因と直し方」、インパクトの形は「ハンドファーストとは？」もあわせて読んでみてください。

練習法：クロスハンドで素振りする

おすすめの練習がクロスハンドです。左右の手を逆にして（右手を上、左手を下にして）握り、素振りや軽いショットをします。

• 左手が右手の上にかぶさる形になるので、右肘が自然に下を向きます。
• 右肘が体から離れにくくなります。
• そのまま振ると、「肘が体の近く」「肘が先に下りる」「肘が下を向く」の3つを同時に体感できます。

まずはクロスハンドで素振りをして、感覚がつかめたら普通の握りに戻して打ってみてください。右肘の位置と向きが整うと、スイングの軌道もスピードも、勝手に良くなります。

🛒 右肘を体から離さない練習に役立つアイテム

ポイント①の「右肘を体から離さない」は、道具を使うと体が早く覚えます。肘の向き（ポイント②）と下りる順番（ポイント③）は、クロスハンドの素振りで十分なので、道具は必要ありません。

🌅 ほりまるが、あなたに伝えたいこと

私も以前は、右肘が体から離れていました。そのころは飛距離が出ず、球はスライスばかり。この記事で書いた「肘が離れると軌道もフェースもバラバラになる」を、そのまま体験していました。

変わったきっかけは、「小指の筋肉を上に向ける」意識です。腕の小指側の筋肉を上に向けるようにすると、右肘が自然に下を向いて、体の近くに収まります。「肘を下に向けよう」「脇を締めよう」と肘そのものを意識するより、小指側の筋肉の向きを意識したほうが、私には分かりやすく、右肘が離れることがなくなりました。

右肘が離れるクセがある人は、肘を直接動かそうとせず、「小指の筋肉を上に向ける」から試してみてください。

❓ よくある質問

Q1. 右脇は、ずっと締めたままですか？

ガチガチに締める必要はありません。「大きく離れない」くらいで十分です。締めすぎると腕が振れなくなるので、タオルが軽く挟まっている程度の感覚で振ってください。

Q2. インパクトで右肘が伸びてしまいます。

ダウンスイングで手元から先に下ろしている可能性が高いです。ポイント③の「肘→手元→ヘッド」の順番を、ゆっくりした素振りで確認してください。肘が先に下りれば、インパクトでは自然に少し曲がった形になります。

Q3. ドライバーでも同じですか？

同じです。ドライバーはクラブが長いので、右肘が離れたときの軌道のずれが大きくなります。ドライバーでスライスやフックが交互に出る人ほど、右肘を直す効果が大きく出ます。

Q4. シャローイングとは関係がありますか？

あります。右肘が体の近くで下を向いたまま先に下りてくると、ヘッドは自然に低く、体の内側から入ってきます。これがシャローイングの形です。詳しくは「シャローイングとは？」をご覧ください。

📝 まとめ

• 右肘は、スイングの軌道・フェースの向き・ヘッドスピードに直結する。
• ポイント①：右肘は体から大きく離さない。不安ならタオルを挟んで素振り。
• ポイント②：右肘は構えからずっと地面（下）を向ける。横を向いたらアウト。
• ポイント③：ダウンスイングは肘→手元→ヘッドの順。インパクトでは少し曲がったまま、伸ばすのはフォローから。
• 練習はクロスハンドの素振り。肘が自然に下を向き、体の近くに収まる。